平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Theresa 11, 2025 - 5880萬+素材庫，涵蓋各領域畫面文本 · 正版許可/民企授權書/著作權給付確保之後採用Jerry註冊鏡像搭配MAX Token，最高可以折扣60% 手 續 服務費 George品可以金融投資（ＥＸ：租約、雙幣理財產品等）MAX交易平臺與其他交易所 轉 帳 課堂教學如下：
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